Что такое иммунитет и как его «поддержать»?

Узнайте расписание приема врача-терапевта

Иммунитет- это способность организма противостоять вредным факторам внешней среды. Он бывает врожденным и приобретенным (в результате болезни или вакцинации), а также местным (иммунитет носоглотки, ротовой полости и тд)  и общим.

 Факторы, способные поддержать иммунитет:

 Питание

⚡1. Разнообразное (крупы, овощи, фрукты, мясо, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты).

⚡2. Правильное ( отсутствие или минимализация фаст фуда, а также другой жирной, жареной, копченой и сладкой пищи). Еда в идеале должна быть сырой, вареной или тушеной. Также не стоит увлекаться блюдами, приготовлеными на открытом огне.

⚡3. Регулярное (оптимально принимать пищу 3-4 раза в день, небольшими порциями). Если пришло время обеда или ужина, а вы не голодны - не заставляйте себя кушать.

❗ ЭТО ВАЖНО! Нерегулярное опорожнение кишечника- это вечный враг иммунитета.

 Потребление жидкости

Достаточное потребление жидкости- около 1.5- 2 литра в день для взрослого человека. Вода, травяные чаи, морсы, компоты с небольшим содержанием сахара, сбитни, кисломолочные напитки.

 Безопасный быт

⚡1. Регулярная уборка (в том числе влажная)  и проветривание помещения

⚡2. Отказ или минимальное использование  бытовой химии. Сода и порошок горчицы- это не только безопасно для вас, но и экологично.

⚡3 Отказ от предметов, которые собирают на себя пыль (мягкие игрушки, ковры, фактурные шторы и покрывала)

⚡4 Использование увлажнителя воздуха, особенно в отопительный сезон.

❗ ЭТО ВАЖНО! Оптимальная влажность помещения- 40-60%

⚡5. Радиаторы отопления с возможностью регуляции температуры (это возможно сделать даже на старой чугунной батареи).

❗ ЭТО ВАЖНО! Оптимальная температура помещения — 20-22 гр, температура спальни 18-20 гр

 Сон

⚡1. Достаточный- не менее 8 часов в сутки

⚡2. Одежда для сна и постельное белье должно быть из натуральных материалов

 Физическая активность

⚡1. Пешие прогулки - не менее 2х часов в день (отказ от автомобиля и общественного транспорта при перемещениях на короткие расстояния оправдано и с точки зрения здоровья и с точки зрения экологии)

⚡2. Плаванье, лфк, йога- это занятия, доступные абсолютному большинству людей

 Спокойствие

«Ситуация пройдет, а вы останитесь»

 Вакцинация

Корь,дифтерия, столбняк, гепатит В, грипп, коронавирус - это заболевания, предотвратить которые возможно только с помощью вакцинации. Помните, взрослые люди должны прививаться от дифтерии и столбняка каждые 10 лет, от кори- каждые 15 лет, от гриппа- ежегодно.

Как видите в этом чек листе нет ни слова о фармакологических препаратах (иммуномодуляторах, - стимуляторах и так называемых противовирусных средствах). Почему? Потому что их положительный эффект не доказан, а побочные действия весьма реальны.

 Статья написана врачем-терапевтом клиники Центромед - Шендриковой В.И.

 Записывайтесь на прием терапевта по телефону +7 ( 951 ) 837-38-10

Запишитесь на предварительную консультацию по телефону сегодня и уже совсем скоро Вы забудете о проблемах с ногами!

 

Терапевт в Ростове-на-Дону "Центромед"